2007年因主演话剧《马蹄声碎》获第十二届文化部颁发的文华表演奖
并获得第六届中国话剧金狮奖
主演话剧《虎踞钟山》获全国十大舞台精品工程
1993年毕业于江西艺术职业学院（原江西省文艺学校），同年考入上海戏剧学院表演系。
1996年毕业后进入南京军区前线文工团话剧队成为专业演员。
1997年，程愫主演的话剧《虎踞钟山》就获得了全国“五个一工程奖”、文华剧作
奖、文华表演奖、曹禺戏剧文学奖、梅花奖、白玉兰奖等多种奖项。
1999年，程愫主演了同名电视剧《虎踞钟山》，该剧获得第十七届大众电视金鹰奖。之后参演了十几部电视剧。
2002及2006年，程愫分别在电视剧《DA师》和《狼烟》中扮演同一个人物信息大队长“曲颖”，开始走进人们视线。
2012年3月，程愫艺术硕士毕业作品话剧《晚安，妈妈》上演，获得成功。
2012年底，程愫与丈夫傅程鹏携手谍战剧《与狼共舞》、两人在剧中饰演一对有情感纠葛的对手，该剧获得很好的收视，程愫凭借着国民党特工“梁海棠”一角为人所熟知。
2013年10月，以真实反映中国女子特种兵生活与训练为内容的电视剧《特种兵之火凤凰》在江苏卫视首播，不仅摘得晚间黄金时段电视剧收视冠军，并一举成为下半年截至当时收视率最高的电视剧。程愫在剧中担任主演之一教导员“谭晓琳”一角，为演好该角色吃尽苦头，成功塑造了女子特种兵形象。
2014年，《与狼共舞2》上映，程愫与丈夫傅程鹏在剧中再续前缘，再次掀起收视狂潮。程愫在剧中颠覆了与狼共舞里的冷血特工形象，成功扮演了一个风情万种的女间谍“梁樱桃”。
2014年3月27日，程愫和傅程鹏夫妇携子参加浙江卫视《宝贝大猜想》节目。
2015年6月，程愫主演的电视剧《孤雁》播出，她在剧中饰演中共地下党员李梅。